专家提示：你留意你的坐姿了吗

　　民间有种说法：“工作突出，导致椎间盘突出”，意思是说，工作忙碌辛苦，会让人患上腰椎间盘突出症。很多人都把腰椎间盘突出症的发生归咎于劳累，因为的确有人觉得忙碌的工作过后会有腰酸背痛的感觉。但实际上，腰椎间盘突出症的发生，和工作忙碌与否没什么必然联系，相反，有些整天工作悠闲，甚至无所事事的人也会患上腰椎间盘突出症，且迁延难愈。实际上，椎间盘突出的发生与多种因素有关，坐姿不当就是其中之一。
　　年轻人更易患椎间盘突出
　　腰椎间盘突出症的出现有一定的规律可寻。腰椎间盘是人体内水分充盈的软组织，20~40岁的人因含水量很高，所以年轻人更容易出现椎间盘突出，而超过40岁，尤其是60来岁的中老年人，因为椎间盘的脱水、萎缩，不容易突出，即使突出也不会压迫旁边的神经根，产生腰痛、腿痛的症状。临床中医生遇到很多老年人说，自己年轻时曾患腰椎间盘突出症，最近又复发了。这种想法不一定对，很多情况是腰椎退变、腰肌劳损所致。
　　腰椎间盘突出症的发生，一定会有明显扭挫伤的外伤过程。椎间盘由髓核、软骨板和包绕周围的纤维环组成，是牢固、密闭、相对固定的囊性组织，能够承受身体重量同时耐受腰部的屈伸旋转活动，日积夜累的磨损，会降低纤维环的牢固度。正常情况下，在压力的作用下，腰椎间盘向四周膨隆（膨出）很正常，但发展成椎间盘突出，一定会有明显外力的瞬间作用，使纤维环破裂，才能变成椎间盘突出症。
　　坐姿不对让椎间盘负荷过重
　　腰椎间盘突出症的发生，通常都和平时用腰不当有关。纤维环的牢固度很高，但是平时过度、反复地磨损、牵拉、挤压，是纤维环质量下降（变性）的原因。日常生活中的反复弯腰、转腰、塌腰坐、坐矮凳都会使纤维环变性，促使椎间盘退变。日常生活中长期持续、反复的腰部用力的姿势会损害椎间盘的牢固度，在此基础上，轻微的外力就会使椎间盘突出。
　　有资料显示，腰椎间盘突出症患者很多是公司职员等文案工作者，因为平时坐姿不好，导致腰部肌肉紧张，椎间盘负荷过重，久而久之，椎间盘退变加速，容易发展为椎间盘突出症。
　　小贴士：这样做能保护腰
　　1.坐位时腰部要挺直，不能塌着坐、跷二郎腿。
　　2.不要长时间坐矮凳子、沙发。
　　3.腰部有酸痛等预警信号时，就不要坐沙发等软座。
　　4.抬起地上的物件，要下蹲不要弯腰。
　　5.压腿时，不要以弯腰代替屈髋。
　　6.长时间坐位时，要用腰后垫枕保护腰部，同时要定时站起来活动腰部。
　　7.腰部酸痛时不要锻炼腰部肌肉。
　　8.拿重物要用推车，不要手提。
　　9.要睡硬板床，不要睡沙发、软床。
　　10.不要让腰部受凉。
　　11.要多做游泳、向后倒走等锻炼腰部肌肉的运动。